Sensation de fatigue, de déprime en ce début d'hiver ?

Fatigue, morosité : le blues hivernal

Sensation de fatigue, déprime, baisse d’énergie, manque de motivation, tristesse, difficultés de concentration, prise de poids, baisse de la libido, mauvais sommeil…. ?
L’hiver approche et très souvent avec lui une forme particulière de dépression saisonnière, le blues hivernal.
Il peut bien sûr être plus ou moins important selon chacun avec des combinaisons de symptômes variables, allant parfois jusqu’à impacter la vie sociale, professionnelle et familiale.

Ce phénomène est considéré par les professionnels de santé comme une maladie à part entière. Par conséquent, il est recommandé de consulter votre médecin si des symptômes profonds s’installent.

Mais il est surtout possible de prévenir et d’anticiper la déprime ou fatigue passagère, que nous connaissons tous à différents degrés .

Avant tout, il est démontré que la baisse de notre exposition à la lumière joue un rôle fondamental dans ce syndrôme hivernal. Notre horloge interne est régulée en permanence par la lumière. Par conséquent, en étant moins exposée à la lumière, notre horloge se dérègle au point de sécréter de la mélatonine (l’hormone du sommeil) en pleine journée plutôt que le soir.

En d’autres termes, il est primordial de veiller à prendre régulièrement des bains de lumières, idéalement à la lumière naturelle lors d’une marche par exemple, ou en utilisant des outils de luminothérapie, pour remettre notre horloge interne à l’heure.

Mieux vivre son hiver

En même temps, l’hiver est un moment de repos pour la nature dont nous faisons partie.
Le monde animal, comme végétal, profite de ce temps pour se reposer, se ressourcer.
Par conséquent, il est important de suivre ce rythme, en se couchant plus tôt par exemple, en vous offrant également plus souvent de précieux moments de calme et de détente.

Du point de vue de la tradition chinoise, c’est la saison où il vous faut profiter de tout ce qui est chaud, intérieur et calme afin de préserver votre énergie de réserve

L’hiver est la fin d’un cycle, il est donc utile de l’accepter et d’apprendre à le traverser.
Si bien que vous pouvez clairement en profiter pour tourner la page, intégrer, comprendre.
Et de cette phase importante vécu en conscience, naitra l’inspiration et la force pour le cycle nouveau à venir.

Parfois les moments de calme éveillent en nous quelques peurs ou angoisses. Par exemple les fêtes de Noël peuvent parfois être anticipées de façon négative.

Alors tendez l’oreille, écoutez vos émotions , et agissez !!

En d’autres termes, l’hiver est le moment de tourner la page et de vous libérer des émotions négatives accumulées pendant l’année, laissant toute la place à la belle énergie du renouveau.

Mettez un peu plus de lumière sur votre hiver.

Et prenez conscience que dans l’hiver germent déjà les joies du printemps !

Coup de boost instantané

Voici un petit exercice de respiration bien utile, que l’on peut pratiquer à tout moment à la maison mais également au travail, dès qu’un petit coup de mou se fait sentir :

premièrement, posez vous un instant, en tournant votre attention sur votre respiraion naturelle.
deuxièmement, respirez profondemment par le nez , en comptant jusqu’à 6 temps
troisièmement, retenez l’air sur 6 temps.
enfin, expirer l’air sur 3 temps de façon dynamique et explosive afin de bien vider l'intégralité de vos poumons.

Tout d’abord, Veillez à toujours rester confortable dans l’exercice et à adapter les temps à votre propre rythme. Arretez l’exercice en cas d’essoufflement, de vertige ou d’inconfort.

Ensuite, inutile de forcer, tout se fait en souplesse et en douceur, en respectant vos limites.
La clé de la réussite est la régularité de votre entrainement.
Cette exercice se pratique le matin ou en journée lorsque la fatigue se fait sentir. A éviter le soir.

En utilisant une inspiration plus longue que l’expiration, cet exercice est profondement dynamisant. Mais ne l’utilisez pas si vous subissez un stress particulier à ce moment là. En effet, elle active et renforce le système sympathique en lien avec la biologie du stress.

Les petits trucs en plus :

Afin de réguler votre rythme jour-nuit, consommez le matin des infusions plutôt toniques par exemple à base de gingembre, maté, hibiscus et menthe poivrée. Par contre, le soir préférez des infusions favorisant le sommeil comme camomille, verveine, mélisse.

Les huiles essentielles (en diffusion ou massage) tel que Tea Tree, Epinette noire, Thym, Cannelle de Chine, Girofle soutiendront votre système immunitaire . Elles vous apportent également une touche tonique qui vous allegera de toute fatigue.

Le ginseng rouge coréen, en cure juste avant ou au tout début de l’hiver, vous permettra de renforcer votre systeme immunitaire . De plus, il aide à lever fatigue physique, intellectuelle et mentale

Pour aller plus loin

Pour conclure, je vous recommande la lecture de l’ouvrage “Se reconnecter aux saisons ” de Sabrina Romeo-Dussard, naturopathe , dont cet article s’inspire en partie. Avant tout, ce libre foisonne de milles et un conseils pour prendre soin de son corps et de son esprit.

La sophrologie peut vous accompagner efficacement dans la gestion de vos émotions. Elle vous permet de faire appel à vos ressources intérieures, à mieux écouter et accepter vos émotions, à reconnecter votre corps et votre esprit. De même, elle permet de s’offrir des instants de détente et de relaxation qui ressourcent et régénèrent .

Les approches traditionnelles chinoises vous apportent ici aussi leur expérience millénaire. AInsi, la moxibustion est principalement utilisée ici pour activer l’ énergie et réchauffer le corps. En plus d’une sensation immédiate d’ apaisement et de réconfort, elle permet également d’agir sur le systême immunitaire. Elle détend les contractures, soulage les douleurs articulaires, lutte contre la fatigue physique et mentale...

Je suis Sylvain Vallette,
sophrologue à proximité de Belleville sur Saône, Villefranche sur Saône et Montmerle.
De plus Praticien en approches traditionnelles chinoises, je vous propose un accompagnement complet et personnalisé.

Les conseils présentés dans cet article ne sauraient remplacer le suivi médical habituel ou en cours, ni se substituer aux traitements en cours. Avant d’utiliser des pratiques alternatives, la première étape reste toujours la consultation médicale, afin d’éliminer toute cause physiologique.