3 points d’acupression pour apaiser Stress et charge mentale
Simple et Rapide
Quand la tête tourne en boucle, que les épaules se crispent et que la fatigue devient “de fond”, quelques gestes simples peuvent aider à relâcher légèrement la pression.
Je recommande souvent ces points d’acupression issus de la Médecine Traditionnelle Chinoise au cabinet de Messimy-sur-Saône (proche Villefranche .
Ils ne remplacent pas un avis médical ni un suivi thérapeutique, mais peuvent vous offrir des moments de pause et de détente au quotidien, en complément d’un accompagnement.
Besoin d’un accompagnement ?
Prenez rendez-vous au cabinet proche de Villefranche-sur-Saône et Belleville-en-Beaujolais.
Quelques repères avant de commencer
Travaillez toujours en douceur, avec la pulpe du doigt (index ou majeur).
La pression doit rester agréable : on cherche une sensation de “bonne douleur” ou de détente, jamais de douleur vive.
Respirez calmement pendant l’exercice (inspiration par le nez, expiration un peu plus longue par la bouche).
Si une zone est trop sensible, rouge, blessée, ou si vous avez un doute (grossesse, pathologie particulière…), ne stimulez pas ce point sans avis professionnel.
⚠️ En cas de symptôme intense (douleurs importantes, malaise, idées noires, crise d’angoisse sévère, etc.), ces gestes ne suffisent pas : rapprochez-vous rapidement d’un professionnel de santé.
Le “bouton pause mental”
(Point Yintang)
Soutien principal : apaiser le mental qui mouline, diminuer les tensions du front.
Où se trouve le point ?
Entre les deux sourcils, légèrement au-dessus de la racine du nez, là où beaucoup de personnes froncent quand elles se concentrent ou s’inquiètent.
Comment le stimuler ?
Posez la pulpe de votre index ou de votre majeur au centre, entre les sourcils.
Fermez les yeux si possible.
Faites de petits cercles lents ou une pression douce, en restant à l’écoute de la zone.
Continuez pendant 30 secondes à 1 minute, en laissant vos épaules se relâcher à chaque expiration.
Quand l’utiliser ?
le soir avant de dormir,
en cas de ruminations,
quand vous sentez votre front se crisper devant l’écran.
Calmer le cœur qui s’emballe
(Point Neiguan – Cœur Maître 6 / Péricarde 6)
Soutien principal : apaiser l’anxiété, la sensation de “trop plein” dans la poitrine.
Où se trouve le point ?
Placez trois doigts de votre main (index–majeur–annulaire) sur la face interne de l’autre poignet, juste sous le pli.
Sous le bord de vos trois doigts, au centre de l’avant-bras, vous sentez une petite zone plus sensible : c’est là.
Comment le stimuler ?
Avec le pouce de la main opposée, exercez une pression progressive mais douce sur ce point.
Restez 30 secondes à 1 minute, en respirant lentement.
Vous pouvez faire de petits cercles ou simplement maintenir la pression.
Répétez de l’autre côté si vous le souhaitez.
Quand l’utiliser ?
en cas de boule au ventre ou dans la poitrine,
quand le stress remonte d’un coup (appel difficile, réunion tendue),
dans les transports ou avant de s’endormir.
Relâcher la pression du haut du corps
(Point Hegu – Gros Intestin 4)
Soutien principal : tensions de la nuque, des épaules, maux de tête liés au stress.
Où se trouve le point ?
Sur le dos de la main, entre le pouce et l’index.
Joignez légèrement le pouce et l’index : un petit muscle se bombe. Le point se situe au sommet de cette “colline”, dans le creux.
Comment le stimuler ?
Avec le pouce de la main opposée, pressez doucement ce creux.
Ajustez la pression pour que ce soit sensible mais supportable.
Maintenez 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément.
Changez de main et recommencez.
Quand l’utiliser ?
après plusieurs heures devant un écran,
en cas de tensions dans la nuque ou les épaules,
quand vous vous sentez “sous pression”.
⚠️ Traditionnellement, ce point est à éviter pendant la grossesse. Ne l’utilisez pas si vous êtes enceinte ou si vous avez un doute.
En pratique
Ces points d’acupression sont une aide précieuse, mais pour une prise en charge globale, je vous invite à consulter mes autres ressources :
Pour comprendre : découvrez les mécanismes de l’épuisement dans l’article complet Stress chronique & charge mentale : agir avant la rupture.
Pour agir autrement : testez la sophrologie avec mes 3 exercices simples anti-surcharge mentale.
Rappel : Si vos symptômes gênent votre quotidien de façon durable, commencez toujours par un bilan chez votre médecin traitant.
L’acupression est une aide précieuse pour s’auto-gérer. Cependant, si le stress est chronique, un accompagnement complet permet de travailler sur la racine du blocage
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