3 EXERCICES
ANTI-SURCHARGE MENTALE
Astuces rapides pour faire redescendre la pression
Ces exercices sont pensés pour des journées chargées, quand vous n’avez ni le temps ni l’énergie pour “tout reprendre en main”, mais que vous sentez que la tension monte trop.
Ils ne remplacent pas un suivi médical ou thérapeutique, mais peuvent déjà vous aider à respirer, relâcher un peu la pression et retrouver quelques repères dans le corps.
Si ces exercices peuvent déjà vous soulager un peu, un accompagnement personnalisé permet d’aller plus loin : comprendre ce qui vous épuise vraiment, ajuster votre rythme et installer des changements durables.
Besoin d’un accompagnement ?
Prenez rendez-vous au cabinet proche de Villefranche-sur-Saône et Belleville-en-Beaujolais.
La pause des 3 souffles
Objectif : interrompre le pilote automatique, calmer un peu le mental et le système nerveux, même au milieu d’une journée dense.
Quand l’utiliser ?
Avant une réunion importante, après un appel difficile, en rentrant dans la voiture ou le soir avant de préparer le dîner.
Comment faire ?
Asseyez-vous, les pieds posés au sol, ou restez debout mais stable.
Laissez vos épaules descendre légèrement.
Fermez les yeux si c’est possible (sinon, baissez simplement le regard).
Inspirez doucement par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4.
Expirez par la bouche en comptant jusqu’à 6 (un peu plus long que l’inspiration).Ce rythme d’expiration longue est la base de la cohérence cardiaque, reconnue par les cardiologues pour calmer instantanément le stress
Répétez 3 fois, pas plus.
👉 L’idée n’est pas de “réussir parfaitement”, mais simplement de marquer une micro-pause où vous redevenez la priorité pendant quelques instants.
C’est d’ailleurs l’une des techniques de respiration en sophrologie les plus simples pour s’initier à la pratique.
Déposer les pensées dans un “parking mental”
Objectif : apaiser le cerveau qui mouline sans arrêt sur les mêmes sujets.
Quand l’utiliser ?
Le soir avant de dormir, en fin de journée de travail, ou quand vous sentez que votre tête est “pleine à craquer”.
Comment faire ?
Prenez une feuille ou un carnet (pas le téléphone si possible).
Écrivez en vrac tout ce qui tourne en boucle : tâches, inquiétudes, choses à ne pas oublier. Sans ordre, sans censure.
Quand c’est fait, tracez un petit cadre autour de la feuille ou inscrivez en haut :
“Je pose tout ça ici pour ce soir. J’y reviendrai quand ce sera le bon moment.”
Refermez le carnet ou pliez la feuille.
Ajoutez 3 respirations calmes (par exemple l’exercice des 3 souffles ci-dessus).
👉 Ce n’est pas “magique”, mais cela envoie un message clair à votre cerveau : “On n’oublie pas, on remet simplement à plus tard.”
Et si votre parking mental commence à déborder, c’est peut-être le signe qu’il faut Prendre un temps pour soi au cabinet de Messimy pour venir déposer ce fardeau.
Relâcher le haut du dos et les épaules
Objectif : diminuer les tensions typiques du stress (nuque, trapèzes, haut du dos) quand on reste longtemps assis·e ou contracté·e.
Quand l’utiliser ?
Entre deux mails, entre deux patients / clients / réunions.
Comment faire ?
Assis·e ou debout, prenez conscience de vos épaules. Comment sont-elles placées ?
Inspirez en haussant les épaules vers les oreilles, comme si vous vouliez les coincer.
Bloquez la respiration 1 seconde.
Expirez d’un coup en laissant tomber les épaules le plus lourdement possible.
Recommencez 3 fois.
Puis, faites 3 petits cercles lents avec les épaules vers l’arrière, comme pour huiler les articulations.
👉 Ce mouvement simple peut être discret au bureau, mais il envoie un signal clair : “Je relâche la tension, je ne porte pas tout physiquement sur mes épaules.”
En cas de détresse importante
Si vous sentez que :
la fatigue devient écrasante,
vous avez des idées noires ou des envies de “tout lâcher”,
ou que vos symptômes prennent trop de place,
ces exercices ne suffisent pas.
Parlez-en rapidement à votre médecin ou à un professionnel de santé.
Les séances de sophrologie et d’approches chinoises peuvent ensuite s’intégrer en complément de ce suivi pour vous aider à retrouver du souffle et du soutien dans la durée.
En pratique
Ces exercices de respiration aident à relâcher la pression immédiate. Pour une prise en charge complète, je vous invite à consulter mes autres ressources :
Pour comprendre : plongez dans le dossier complet Stress chronique & charge mentale : agir avant la rupture pour identifier les causes de votre épuisement.
Pour agir sur l’énergie : complétez ces mouvements par l’auto-massage des 3 points d’acupression pour apaiser stress et charge mentale (approche MTC).
Rappel : Si vos symptômes gênent votre quotidien de façon durable, commencez toujours par un bilan chez votre médecin traitant.
Ces exercices sont des efficaces peuvent soulager dans l’urgence.
Pour traiter la cause profonde et ne plus subir ces montées de stress, un travail de fond est nécessaire.
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